Baş Ağrısı Geçirme Yöntemleri
Baş ağrısı geçirme yöntemleri, bazen o kadar etkili olabilir ki, sizi doktora gitmekten kurtarabilir. Baş ağrılarının şiddeti bazen o kadar yüksek olur ki, kişinin sinirlerini yıpratabilir. Bazen de hafif bir ağrı teğet geçtiğinde, "Şükür çabuk atlattım" diye sevinebiliriz. Özellikle migren tarzı baş ağrıları, insanı çok zorlayabilir ve hatta kafayı duvarlara vurma hissi yaratabilir. İşte böyle şiddetli ağrınız olduğunda, ilaç kullanmanın yanında yapabileceğiniz bazı çalışmaları aşağıda sıralıyoruz. Bu yöntemleri uyguladığınızda, ya tamamen ağrıyı geçirecek ya da ağrının şiddetini azaltacaksınız.
Her baş ağrısı kendiliğinden gelişen bir durum olmayabilir. Yani baş ağrınız varsa, buna neden olan altında başka bir hastalığınız olabilir. Bu yüzden sağlık taraması yaptırarak önce ağrınızın başka nedenleri olup olmadığını öğrenin. Eğer başka bir rahatsızlık yoksa, kendi uygulayacağınız yöntemlerle baş ağrısını geçirmeyi deneyebilirsiniz.
Baş Ağrısı Geçirme Yöntemleri
- Boyun Kaslarınızı Egzersizle Güçlendirin: Zayıf olan boyun kasları daha fazla ağrıya duyarlıdır ve sırtınızın üst kısmından boyuna doğru çıkan bir ağrıya sebep olabilir. Bu durum fazla oturmaktan ve örgü gibi işlerle fazla uğraşmaktan kaynaklanabilir. Bu noktada trapez kaslarını güçlendirmek %80 fayda sağlayacaktır. Boyun egzersizleri ile boyun kaslarınıza çalışın.
- Ağrıyı Terleyerek Atın: Baş ağrınız varsa, vücudunuzdaki sinir sistemi gerilmiş demektir. Bu yüzden tüm kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Kasları gevşetmenin en etkili yolu da yoga ve germe egzersizleri yapmaktır. Mümkünse bir süre kendinizi yalnız bir odaya atın ve yoga hareketleri ile egzersiz yapın. Egzersiz çalışmanızı tempolu yaparak terlemeye çalışın. Kaslarınız gevşedikçe ağrınızın geçtiğini göreceksiniz.
- Gıda Takviyesi Deneyin: Bazı mineraller ve vitaminler baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Bu gıdalar; B2 vitamini, Q10 koenzimi ve magnezyum sülfattır. Bunların bilimsel kesin sonuçları yoktur ama deneyen kişilerin tecrübelerine göre baş ağrısıyla mücadelede etkili oldukları bilinir.
- Basınç Noktalarına Dokunun ve Gevşetin: Parmaklarınızla basınç noktalarına masaj yaparak kaslarınızı gevşetmeyi deneyin. Şakak kemiğinizin tam orta noktasını baş parmağınızla ve işaret parmağınızla tutun ve ovmaya başlayın. Bu kasın gevşemesine kadar ovmaya devam edin. Ardından tam kulaklarınızın arkasındaki kafatası kemiğinin boyuna yakın yerini baş ve orta parmak ile tutarak dairesel hareket yaparak ovun. Ardından iki gözlerin ortasından burun kemiğinin arasındaki sinüslere baskı yaparak ovmaya başlayın. Bu hareketle kaşlarınızın basıncı hissedeceksiniz. Ardından bir elinizin baş ve işaret parmağı ile diğer elinizin işaret ve baş parmak arasındaki yumuşak dokuyu sıkıştırarak ovun.
- Sıcak-Soğuk Uygulama Yapın: İyiÄe ısıtılmış bir banyoda sıcak suyla banyo yapmanız kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır. Tam tersi olarak soğuk uygulama da yapabilirsiniz. Buz torbasını boyun, sırt ve şakaklarınıza koyup bir müddet bekletmenizin faydası olacaktır.
- Nefes Alma Egzersizi Yapın: Yere sırt üstü yatın ve yavaş bir şekilde burundan nefes alıp hem burundan hem ağızdan verin. Nefes alırken göbek ve kaburgalarınızla nefes alın ve tüm akciğerlerin solunuma katılmasını sağlayın. Nefes egzersizi ile nefesinizi düzene sokmanız, ağrınızı geçirmeye fayda sağlayacaktır.
Baş Ağrısı Geçirme Yöntemlerinin Faydaları Nelerdir?
- Bu ağrı geçirme yöntemlerini uyguladığınız sürece, hafif ağrılarınızda ilaç kullanmadan rahatlama şansına sahip olabilirsiniz.
- İlaç kullanma alışkanlığını azaltacağınız için, ağrı kesici ilaçlara karşı bünyeniz alışkanlık kazanmayacak ve çok ağrınız olup da bu yöntemlerin faydasını göremediğiniz zamanlarda kullandığınız ilacın etkisini daha iyi göreceksiniz. Çünkü sürekli ilaç kullanan kişilerin bünyeleri ilaca karşı alışkanlık kazandığı için zamanla etkisi azalmaktadır.
- Doğal yöntemlerle ağrıyla mücadele ettiğiniz için, bünyenizin ağrıyla savaşma mekanizması güçlenecektir.
|
.gif "Baş Ağrısı Duası Okunuşu ve Anlamı")
.jpg "Baş Ağrısı ve Mide Bulantısı")
.jpg "Baş Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi")
.gif "Baş Ağrısı Mide Bulantısı")
Baş ağrısı çekerken, yoga ve germe egzersizleri yaparak terlemeye çalışmanın gerçekten etkili olduğunu duydum. Bu yöntemleri uyguladığımda ağrımın şiddeti azalır mı? Ayrıca, baş ve işaret parmaklarımla basınç noktalarına masaj yapmayı denedim ama yeterince gevşeme hissi yaşamadım; acaba doğru noktalara baskı uyguluyor muyum?
Cevap yazMina hanım,
Baş ağrısı ile başa çıkmak için yoga ve germe egzersizleri gerçekten etkili olabilir. Bu egzersizler, kaslarınızı gevşeterek ve kan dolaşımını artırarak baş ağrısının şiddetini azaltabilir. Aynı zamanda, stresi azaltmak ve zihinsel rahatlama sağlamak için de faydalıdır. Bu yöntemlerin etkisini görebilmek için düzenli uygulamak önemlidir.
Basınç Noktaları Masajı
Baş ve işaret parmaklarınızla basınç noktalarına masaj yaparken doğru noktalara baskı uygulamak önemlidir. Genelde, kaşların ortası, şakaklar ve kaşların alt kısmı basınç noktaları olarak bilinir. Bu noktalara nazik fakat sabit bir baskı uygulayarak dairesel hareketlerle masaj yapabilirsiniz. Eğer yeterince gevşeme hissi yaşamıyorsanız, baskı yönteminizi veya noktalarınızı değiştirmek faydalı olabilir.
Her bünyenin farklı olduğunu unutmayın, bu yüzden farklı yöntemleri denemek ve sizin için en etkili olanı bulmak iyi bir yöntem olabilir. Baş ağrısı sık sık veya şiddetli ise, bir doktora danışmak en doğru adım olacaktır. Uyguladığınız yöntemler konusunda da bir uzmandan destek alabilirsiniz.